Фраза из легендарной комедии Гайдая перестает быть смешной, когда вы поймали себя на том, что стали легко забывать о принципиальных вещах: что хотели сделать, кому обещали позвонить… Почему это происходит и как вернуть память?
Готовя этот материал с нашим экспертом, я решила проверить, насколько крепка память у наших редакционных девушек. И вот что интересно: почти все они прекрасно помнят номера домашних телефонов друзей детства, которыми когда-то активно пользовались. Но никто не смог назвать номера мобильников своих новых друзей. Не потому, что у моих коллег девичья память. Просто сохранность контактов они переложили на смартфоны и айфоны. Так проще, ведь мы и без того каждый день пропускаем через свой мозг поток всевозможной информации, которая постепенно заполняет хранилище нашей памяти. К счастью, беспамятство при этом никому не грозит. И если вы поймали себя на том, что, прочитав новостную ленту «Фейсбука», уже к концу дня не можете вспомнить, что там было, не огорчайтесь. Это нормально! Особенно в том случае, когда чтение новостей пересекается с перепиской в мессенджере, просмотром нового клипа в YouTube и обсуждением модели платья для предстоящего девичника.
Почему мы теряем память
Случалось ли вам при оплате покупки в магазине напрочь забыть пин-код карты? Или вот так: выходите утром из подъезда и не можете вспомнить, где припарковали машину вечером? Вы начинаете беспокоиться за свою память. Но специалисты считают, что беспокойство напрасно. Вспомнить необходимую информацию в том и в другом случае несложно. Переключитесь на что-нибудь другое. Когда сознание перестанет контролировать работу мозга, всплывет то, что казалось забытым. Происходит это потому, что на запоминание всего на свете просто не остается ресурса. И это тоже нормально. Наша память — это не автоматический процесс, а комплекс познавательных способностей по накоплению, сохранению и воспроизведению знаний и навыков. Держать в голове всю информацию, которую мы пропускаем через себя в течение дня, нет смысла. Вот, к примеру, банальная ситуация. Выходя утром на пробежку в парк, вы меньше всего стараетесь запомнить расположение беговых дорожек или сорт цветов на клумбе, в этот момент интересует исключительно собственное здоровье, ну и фигура, конечно. Наполненность окружающего пространства — лишняя информация. Другое дело, когда готовитесь к выступлению на совете директоров или изучаете новый язык, тут, безусловно, нужно поставить перед собой задачу запомнить и фокусироваться на этом действии. Кстати, информация, требующая глубокой проработки, лучше всего воспринимается на бумаге, потому что большинство из нас — визуалы (воспринимают наглядность). Картинки и записи помогают включить пространственную память — таким образом увиденное запоминается лучше. Информацию на слух лучше запоминают аудиалы, но их не так много.
Что влияет на состояние памяти
На состояние памяти значительно влияют наши собственные эмоции, заинтересованность в той или иной информации. Обсуждая с подругами прошедшее торжество, вы поймали себя на том, что не помните отдельные моменты, в голове только общее представление о событии. Сразу подозреваете, что у вас провалы в памяти? Так? На самом деле с памятью все в порядке, просто мы по-разному воспринимаем мир, и то, что заметила подруга, вам может быть совершенно не интересно, и память это пропускает. У специалистов есть даже такое понятие, как «личный смысл» одного и того же события. В порядке эксперимента спросите своих приятельниц, что они там запомнили. Одна расскажет о том, какие там были элегантные мужчины, другая с восторгом вспомнит сервировку стола, третья будет говорить, какой был удивительно мягкий свет и как красиво звучал саксофон. Забавно, да? А были в одном и том же месте! Просто в зависимости от личного опыта мы по-разному фокусируем свое внимание на событиях, предметах, словах. Этим объясняется избирательность памяти — забывать ненужную информацию так же необходимо, как и хранить в памяти необходимую.
Виды памяти
«Память бывает кратковременной или долговременной, и отличаются они объемами информации, которой мы пользуемся», — говорит наш эксперт. На что это похоже? На компьютер, конечно же. А вот теперь скажите, что произойдет с компьютером, если одновременно включить несколько программ? Он зависнет, так как память предприимчиво выбросит лишнее, чтобы не тратить ресурс попусту. Поэтому, когда в следующий раз друзья станут обсуждать содержание книги, которую вы точно читали несколько лет назад, но не можете вспомнить ни фабулу, ни имен главных персонажей, не списывайте это на плохую память. Сюжет наверняка сохранился в памяти. Но «добраться» до него сразу вы не можете. Да и зачем? Вы же не литературовед. Обычному человеку книга нужна именно как источник эмоций, знаний и чувств. Не зря же в школе нам говорили, что читать роман «Войну и мир» необходимо в 17 лет, в 35 и в 50. Одно и то же произведение в разном возрасте воспринимается абсолютно по-разному, и запоминаются совершенно разные сцены. Так что, если знакомый когда-то сюжет остался далеко за гранью памяти, радуйтесь тому, что книга в свое время вам нравилась. Значит, была нужна и попала в точку.
Анекдот в тему
Пациент жалуется доктору на провалы в памяти. «И как часты они у вас?» – уточняет врач. «Что часто?» — «Провалы…» — «Доктор, вы сейчас о каких провалах?» В подобных ситуациях очевидно, что без помощи специалиста не обойтись. «Прежде всего при ухудшении памяти мы исключаем органические причины, — объясняет Галина Чудинская. — Как любой орган, мозг должен хорошо питаться, кровоснабжаться. Когда эти процессы нарушаются, нарушается и процесс запоминания. При жалобах на частичную потерю памяти необходимо исключить анемию. Снижение уровня гемоглобина или латентный дефицит железа в крови, который часто встречается у женщин, особенно при обильных кровотечениях в период менопаузы. Вторая проблема — снижение функции щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидной железы, гипотериоз, также ведет к снижению памяти и внимания. На функции памяти не лучшим образом отражается дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 — эти вещества участвуют в синтезе миелина и влияют на процессы запоминания. Изменение в лобных долях головного мозга — опухоли, травмы, о которых вы уже забыли, инсульты, дегенеративные заболевания головного мозга, в том числе болезнь Альцгеймера, могут проявляться нарушением памяти и внимания. Симптомы снижения памяти также могут возникать при некоторых инфекционных заболеваниях, прежде всего нейросифилисе, клещевом боррелиозе, хроническом менингите, васкулитах, воспалительных заболеваниях головного мозга». Причиной ухудшения памяти может стать атеросклероз головного мозга, сахарный диабет, затяжная депрессия. Во всех случаях необходимо обратиться к специалисту, лучше неврологу, пройти специальное обследование, включая МРТ головного мозга.
Энергия для мозга
«Мозг работает по закону: что не работает, то отмирает, поэтому его нужно тренировать, как мышечные органы, на любую функцию, — рекомендует Галина Чудинская. — Если в силу работы нужна оперативная память, необходимо учиться запоминать большой объем информации, то есть заниматься, заниматься и заниматься. Когда студенты медвуза начинают изучать анатомию, кажется, что никогда в жизни не запомнить название всех костей в человеческом теле. На самом деле их всего-то 207, и запомнить не составляет никакого труда. Но только при условии, что вы все-таки станете проявлять заботу о собственной памяти. Если организм работает хорошо, то и память работает хорошо, так как память — это производная от всех функций нашего организма. Проблем с памятью не будет, если вы станете соблюдать режим труда и отдыха, спать не меньше семи часов. Во время сна происходит восполнение энергетического баланса клеток, в том числе и клеток головного мозга. В это же время снижается артериальное давление, становится реже сердцебиение, температура тела понижается на один градус. Так выработка энергии, которая происходит во время сна, позволяет организму накапливать запас в клетках в виде молекулы АТФ (она играет ведущую роль в процессах метаболизма в клетках, является для них постоянным источником энергии.). Поэтому мы просыпаемся бодрые и заряженные, как мобильные телефончики. И любую информацию схватываем на лету».
Что сделать, чтобы вернуть память
Для памяти не полезно пользование поисковиками — они «отбирают» работу у мозга, это рано или поздно приведет к забывчивости. А вот разгадывание ребусов, игра в ассоциации, правильное питание и особенно спорт замедляют старение мозга и укрепляют память.
Улучшают память и занятия любовью — это, кстати, проверили голландские ученые из центра психического здоровья. Они провели исследование, в котором участвовали 1700 человек в возрасте от 58 до 98 лет, и пришли к такому выводу.
Проверьте память
Тесты проверки памяти, предоставленные нашим экспертом, позволяют это сделать самостоятельно. Если утверждение вам подходит, поставьте рядом цифру 1; оно справедливо только иногда или вы не уверены в ответе — цифру 2; оно вам не подходит — цифру 3.
• Встречая знакомого, которого редко видите, с трудом вспоминаете его имя.
• Читая книгу, можете забыть, о чем только что прочли в предыдущей главе.
• Если не возьмете в магазин список продуктов, то обязательно что-то забудете купить.
• Нередко просите близких или знакомых, чтобы они напомнили о том, что вам необходимо сделать что-то важное.
• Во время разговора вы часто забываете, о чем говорили до того, как вас перебили.
• Вам нужно обращаться к кулинарным рецептам или инструкции к прибору даже после того, как вы готовили блюдо или пользовались прибором несколько раз.
• Ваша еда нередко сгорает из-за того, что вы забываете о том, что поставили ее разогревать.
• Бывает так: вы долго ждете, когда закипит чайник, а потом вдруг вспоминаете, что просто забыли его включить.
• Если вы убрали подальше что-то ценное, иногда вам требуется много времени, чтобы отыскать эту вещь.
• Если вы принимаете лекарство, бывают моменты, когда вы сомневаетесь, приняли вы его или нет.
В итоге, если чаще встречается цифра 1, вам пора обратиться к специалисту!
Наш эксперт
Галина Чудинская,
врач-невролог высшей квалификационной категории клиники «Медицина»,
член Ассоциации междисциплинарной медицины
